Projeto Tanque de Guerra - Fase2

Como continuação do post "Resultados do projeto Tanque de Guerra", este de hoje tem o objetivo de mostrar mais uma vez o que uma dieta vegana integral ou “Whole Food Plant Based diet” é capaz no que diz respeito à construção de um corpo fitness. Os benefícios para saúde, vão além da estética e já foram relatados no post anterior. Hoje estou na execução da fase 2 do projeto “Tanque de Guerra”, que tende a ser, naturalmente, mais demorada que a fase 1. Enquanto na primeira fase o objetivo era a redução do percentual de gordura para definição de abdômen (com objetivo alcançado em 4 meses com perda de aprox. 8kg), a segunda fase foca no ganho de massa muscular. Para que isso ocorra de forma consistente e sem ganho expressivo de gordura, o processo deve ser lento, com pequeno excesso calórico diário e uma dedicação maior nos treinos (buscando uma progressão de cargas e esgotamento muscular ao final de cada exercício). Essa fase de ganho de massa muscular, chamada de “bulking” no mundo do fisiculturismo, tinha em mente executá-la de forma “lean”, ou seja, sem perda significativa da definição muscular que alcancei na fase 1. Para isso, manter-me em uma alimentação vegana e ainda integral tem sido fundamental, pois há poucos riscos de se cometer excesso calórico muito elevado. E para quem ainda acredita que não é possível construir massa muscular com uma alimentação baseada em plantas, deixo as imagens falarem por si só. Lembrando que o progresso até aqui é de apenas 4 meses (de um total de 2 anos propostos), já com ganho de massa muscular de aproximadamente 3kg. Por último, importante ressaltar, que essa fase tem sido ainda mais desafiadora pois, ao contrário da perda de gordura, o ganho de massa requer um empenho maior e o resultado é mais a longo prazo. Principalmente se considerarmos que o processo natural de perda de massa muscular (Sarcopenia) é mais acelerado após os 40 anos de idade, necessitando um foco maior na alimentação, exercício físico e o alinhamento de ambos. Será que uma alimentação totalmente vegetal e integral faz realmente diferença? Que loucura, né? Mas comparando hoje, malhando em casa e sendo vegano, com a época dos meus 20 e poucos anos, em que malhava em academia e comia carne como um verdadeiro carnívoro, posso dizer com toda certeza que meu rendimento e recuperação nos treinos é muito maior hoje, apesar dos 41 anos. Se alguém quiser saber maiores detalhes, podem me perguntar nos comentários. Em breve divulgarei resultados de exames e acompanhamento, em números, dos resultados físicos. Por enquanto seguem imagens de como tem sido minha alimentação e dos resultados alcançados ao longo deste projeto.

Meus resultados até aqui:

Um pouco de como tenho me alimentado: